wyciskanie na klatke

[...] prostowanie na maszynie to słabe ćwiczenie i zamiast tego warto dać ćwiczenie złożone jak wykroki czy przysiad bułgarski. Po trzecie w planie push powinno się znaleźć jakieś wyciskanie na barki, a u Ciebie ćwiczeń barkowych w tym dniu nie ma w ogóle. Pull A brakuje ewidentnie podciągania na drążku, ale jak jesteś na etapie zakupu to ewentualnie [...]

Dałbym tak: Push 1/Pull/przerwa/Push 2/Pull Push 1 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 6-9 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x 6-9 3. Rozpiętki 3x 12-15 4. Superseria: Unoszenie bok (obojętnie jaka wersja, mogą być linki) 3x 15 + unoszenie w bok połowiczne "partials" na maxa 5. Coś na triceps 3x 12-15 Push 2 1. Wyciskanie na barki 4x 6-9 2. Coś na [...]

Dzień pierwszy jest okey, tyle że to ćwiczenie na plecy zmieniłbym na podciąganie na drążku. Jednak plan fbw powinien opierać się o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. W dniu drugim jako ćwiczenie na klatkę zdecydowanie daj lawke skośną. Wyciskanie wąsko możesz potraktować jako ćwiczenie na triceps, nie na klatkę.

wyciskanie szerokie - szerokość klatki wyciskanie wąskie - wypukłość klatki, triceps, środek klaty na klatke szeroko najlepiej chyba wyciskac w pozycji gdy ma sie 90* miedzy bicepsem a przedramieniem trzymajac sztange

[...] 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie sztangą 5. Pompki w podporze tyłem o boks/ławkę - zamienilbym na klasyczne cwiczenie na tricka jak wyciskanie francuskie hantli siedzac 6. Brzuch przysiady same w sobie wykonywane gleboko beda rozbudowywac posladki, jednak nie sa konieczmoscia w przypadku gdy chcemy je [...]

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]

[...] a później się okazuje, że wyciska powiedzmy 80kg na klatkę piersiową w wyciskaniu leżąc, a kilka pompek ma problem zrobić bo pozycja techniczna kuleje. Nawet jeśli nas kręci wyciskanie leżąc i chcemy mieć je w planie treningowym nic nie stoi na przeszkodzie żeby w plan wpleść też pompki w formie zależnej od naszych bieżących możliwości. Jednak [...]

[...] napewno wioslowan na plecy , zbyt duzo idolowanych cwiczen , zestaw B totalnie bez sensu , klatka piersiowa to samo , nie wiem gdzie Ty naliczyles 12 serii , jest ich 10 , wyciskanie waskie jest bardziej na triceps nie wliczalbym tego cwiczenia na klatke piersiowa, no ale tak czy siak objetosc na klatke piersiowa tez za mala. No i za malo [...]

[...] z moim starym treningiem: KLATKA Pompki rozgrzewka 1. Wyciskanie sztanki na płaskiej 2. Wyciskanie hantli na skośnej 3. Rozpiętki TRICEPS Pompki na ławce. 1.uginanie waskie hantli 2.wyciskanie francuskie hantli Poza rozgrzewka 3 ćwiczenia na klatke i 2 na triceps. Pewnie wielu powie że kpina i mało ale wiem że chwilowo to mnie zmasakruje.

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

Ok będę w ten sposób sprawdzał, wydaje mi się że mam trochę więcej tluszczu niż jakiś tydzień temu. Muszę chyba pokochać dział odżywianie i bardziej przykładać się do diety :-D Jeszcze jedna rzecz, nie wiem czemu ale po treningu prawie wogule nie czuję klatki, dopiero następnego dnia ale również bardzo słabo w porównaniu do innych mięśni. [...]

[...] powinny być przysiady, nie trzeba Ci żadnego wyciskania na suwnicy czy prostowania nóg na maszynie. Po drugie maszyn i rozpiętek na klatkę piersiową też nie trzeba daj wyciskanie sztangi/hantli i będzie w porządku. Na barki daj jedno ćwiczenie np wyciskanie nad głowę jeśli masz odpowiednią mobilność jeśli nie to landmine press. Uginanie [...]

[...] staż to 2 latka jak do tej pory nie robiłem treningów siłowych wiec mam słabe wyniki szczególnie w wyciskaniu na klatke... Jak możesz to napisz jakis typowy planik na wyciskanie na płaskiej do poprawy siły np: -ilość ćwiczeń -ilość serii -ilość dni w tyg -dobór obciążenia Pytam sie ciebie bo twoje doświadczenie w tym sporcie jest duże i [...]

[...] Zacznijmy od treningu góry, w którym wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, nie ma potrzeby tam na razie dokładać ćwiczeń izolowanych. Daj same podstawy, jak już masz wyciskanie leżąc to daj też wyciskanie na skosie dodatnim po 3 serie i więcej nie trzeba. W treningu góry musisz też uwzględnić ćwiczenia barków, których nie masz w ogóle, [...]

[...] treningi siłowe. Natomiast z drugiej strony dołożenia 2 serii rozpietek nie wpłynie jakoś bardzo obciążająco. Dobrze jak byś wrzucił tutaj cały plan swój treningowy, żeby się nie okazało zaraz, że na klatkę piersiową robisz sobie wyciskanie i rozpiętki w 18 seriach tygodniowo, a na przykład na nogi będziesz mieć 3 serie przysiadów ze sztangą.

[...] łockie ale i kolana oraz palce. W przypadku przeprostu łokcia ręka prostuje się zbyt mocno tworząc kąt wiekszy niż 10 stopni. Widać to szczególnie podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie sztangi na ławce czy wyciskanie francuskie jak również podczas codziennych czynności . W przypadku kiedy posiadamy tę przypadłośc musimy roztropnie dobierać [...]

[...] dodatkowo angażują mięśnie stabilizujące nasze ciało, co bezpośrednio wpływa na bezpieczeństwo. Dlatego warto wprowadzić: - martwy ciąg, - przysiad, - wiosłowanie sztangą, - wyciskanie sztangi leżąc, - wyciskanie sztangi stojąc. Ćwiczenia te pozwolą nam na uzyskanie odpowiednich proporcji oraz wyrzeźbienia ciała. Z odpowiednią dietą na pewno [...]

ja mam ten sam problem z łopatkami czy ten plan na klatke moze byc ? Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4X12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4X12/10/8/6 rozpiętki 4X10 i dodam przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej ( ile tu wykonac seri i powtuzeń mawashi ? )

A czyli jeśli na klatkę piersiową można 2 to powinienem w dzień w którym mam samo wyciskanie sztangi na ławie dodać coś jeszcze? I czy np jak bym robił dodatkowo ławkę w dzień w którym mam te wyciskania hantli na ławce poziomej i skośnej to ma to sens czy jeśli są już one to ławki nie robić?